에다마메는 체중 감량에 좋은가요? 칼로리, 탄수화물 및 부분 가이드

예, 풋콩은 체중 감량에 적합하지만-자체적으로 체중 감량을 유발하지는 않습니다.

껍질을 벗긴 일반 에다마메 반 컵은 대략 110~115칼로리, 약 9g의 단백질, 약 4g의 섬유질을 제공합니다. 이러한 조합은 간식이나 식사를 더욱 포만감 있게 만들어 줄 수 있습니다. 체중 변화는 여전히 장기적인-에너지 균형과 나머지 식단에 따라 달라집니다. 큰 그릇, 기름-풍부한 소스, 무의미한 첨가물-은 의도한 칼로리 이점을 지울 수 있습니다.

에다마메의 칼로리, 탄수화물, 섬유질, 단백질 및 지방

일반 요리로 껍질을 벗긴 에다마메는 거의 -0-칼로리 야채가 아닙니다. 160g 컵은 약 224칼로리, 단백질 18.5g, 탄수화물 13.8g, 섬유질 8g, 지방 약 11g을 공급합니다. 반 컵이 대략 절반을 공급합니다. 이것이 바로 완두콩이 오이나 양상추보다 더 푸짐하게 느껴지는 이유이며{11}}무제한 그릇이 예상보다 더 많은 에너지를 더할 수 있는 이유입니다.

탄수화물 수치에는 섬유질이 포함되어 있으므로 설탕을 첨가한 것으로 해석해서는 안 됩니다. 지방은 대부분 불포화이며 전체 대두의 일부입니다. 체중 관리의 경우 이러한 품질은 만족감을 뒷받침할 수 있지만 에너지 균형을 중단하지는 않습니다. 영양이-밀도가 높은 음식은 정해진 분량이 필요하면서도 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.

가장 유용한 봉사는 직업에 따라 다릅니다. 작은 토핑은 색상과 몇 그램의 단백질을 추가합니다. 반 컵은 간식이나 사이드로 사용할 수 있습니다. 가득 찬 컵은 다른 단백질과 전분의 더 많은 부분을 대체할 수 있습니다. 테이블은 일반 콩을 사용합니다. 레스토랑의 소금, 기름, 유약 또는 드레싱은 완성된 식사 계산에 포함됩니다.

에다마메가 만족감을 느끼는 데 도움이 되는 이유

단백질과 섬유질은 완두콩이 체중 관리 식사에 유용할 수 있는 주된 이유입니다.- 단백질은 포만감에 기여하고 총 섭취량과 활동량이 적절할 때 마른 조직을 지원하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 부피를 늘리고 식사 과정을 느리게 하며 결장에 도달하여 정상적인 소화 기능을 지원합니다. 천연 지방은 또한 콩을 매우 낮은-지방 야채보다 더 풍성하게 만듭니다.

어쩌면이라는 단어가 중요합니다. 식욕은 수면, 스트레스, 식사 시간, 음식 질감, 습관, 약물 치료 및 개인 생물학의 영향을 받습니다. 어떤 사람은 완두콩 반 컵이 매우 만족스럽다고 느낄 수도 있습니다. 다른 사람은 더 큰 식사에 필요할 수도 있습니다. 음식 기사는 모든 사람이 특정 간식을 먹었기 때문에 나중에 더 적은 칼로리를 섭취할 것이라고 약속할 수 없습니다.

실제{0}}세계에서 가장 강력한 용도는 대체입니다. 세련된 크래커 스낵을 완두콩 분량으로 대체하거나 큰 밥의 일부를 완두콩과 야채로 대체하세요. 이 접시는 보충제에 의존하지 않고도 단백질과 섬유질을 얻습니다. 동일한 원래 식사에 완두콩을 추가하는 것만으로도 영양은 향상되지만 총 칼로리는 줄어들 수 없습니다.

에다마메는 지방을 태우지 않습니다

일반적인 음식은 전체적인 에너지 균형과 관계없이 체지방을 사라지게 하지 않습니다. 실제 과정은 건강, 약물 치료, 운동, 수면 및 준수에 의해 영향을 받지만 시간이 지남에 따라 에너지 섭취량이 에너지 소비량보다 낮을 때 체중 감소가 발생합니다. 에다마메는 일부 사람들에게 칼로리 조절 패턴을 더 쉽게 만들어 줄 수 있습니다.{2}} 자동으로 적자를 생성할 수는 없습니다.

이러한 구별은 독자를 두 가지 오류로부터 보호합니다. 첫 번째는 완두콩은 브로콜리보다 지방이나 칼로리가 더 많기 때문에 피하는 것입니다. 더 많은 양의 음식을 먹으면 또 다른 간식의 필요성이 줄어들 수 있습니다. 두 번째는 기본 음식이 건강하다는 평판을 갖고 있기 때문에 큰 그릇에 칼로리가{3}}풍부한 소스를 추가하여 먹는 것입니다. 좋은 재료는 부분적으로 축적되어도 여전히 높은-칼로리 식사를 구성할 수 있습니다.

체중은 지방 이외의 이유로도 변경됩니다. 짠 레스토랑에서 제공되는 음식은 갈증을 증가시키고 일시적인 수분 보유를 증가시킬 수 있습니다. 탄수화물 저장, 장 내용물 및 월경-주기 변화도 체중을 움직입니다. 소금에 절인 완두콩 섭취 후 하루-일 점프가 즉각적인 지방 증가를 증명하지 못하는 것과 마찬가지로 하루-일 감소가 의미 있는 지방 감소를 증명하지 못하는 것과 같습니다. 추세와 더 넓은 패턴이 더 중요합니다.

껍질을 벗긴 에다마메 대 껍질을 벗긴 에다마메: 부분 수학

꼬투리에서 -완두콩은 껍질이 공간을 차지하므로 넉넉해 보이는-그릇을 만듭니다. 시각적 볼륨과-먹는 손길로 인해 간식 시간이 느려질 수 있는데, 일부 사람들은 이를 좋아합니다. 그러나 꼬투리는 일반적으로 먹지 않으므로 그릇의 총 중량은 식용 가능한 중량이 아닙니다. 꼬투리 250g을 콩 250g으로 계산하면 칼로리와 단백질이 과장됩니다.

껍질을 벗긴 완두콩은 측정하기 쉽고 너무 많이 붓기도 쉽습니다. 밝은 녹색 콩 한 컵은 빠르게 곡물 그릇으로 사라지고, 또 다른 한 줌은 무해해 보일 수 있습니다. 한 번 무게를 측정하거나 일관된 국자를 사용하면 반 컵 또는 80g이 어떻게 생겼는지 알 수 있습니다. 영원히 모든 식사의 무게를 측정할 필요는 없습니다. 첫 번째 측정으로 눈을 교정합니다.

상업적 수확량은 포드 충만도, 성숙도 및 등급에 따라 다릅니다. 식당이나 밀{1}}키트 운영자는 가구 견적을 복사하는 대신 식용-수율 테스트를 실행해야 합니다. 메뉴에 칼로리나 단백질이 표시되어 있는 경우 레시피에는 포드 상자의 구매 무게뿐만 아니라 실제 식용 콩 부분과 소스 픽업도 필요합니다.

스낵, 샐러드, 그릇을 위한 실용적인 부분

이는 의료 처방이 아닌 계획 범위입니다. 더 크고 활동적인 사람에게는 더 많은 음식이 필요할 수 있습니다. 몸집이 작은 사람이나 완두콩을 여러 식사 구성 요소 중 하나로 사용하는 사람에게는 더 적은 양이 필요할 수 있습니다. 올바른 부분은 전체 식사, 식욕 및 개인 계획에 맞는 부분입니다. 단백질 목표는 총 에너지 및 식이 적절성과 분리되어서는 안 됩니다.

in-포드 서비스의 경우 패키지의 제공 정의부터 시작하세요. 총 포드 중량을 사용하는 경우 쉘 테이블에서 직접 변환하지 마십시오. 식품 서비스 팀은 평균 식용 생산량을 결정한 후 테스트를 거친 국자나 그릇으로 나누어 먹을 수 있습니다. 모든 포드에 동일한 빈이 포함되어 있다고 가정하는 것보다 일관성이 더 중요합니다.

일반, 소금에 절인, 매콤한 소스를 곁들인 에다마메

일반 삶거나 찐 완두콩은 가장 명확한 칼로리 기반을 제공합니다. 소금은 본질적으로 칼로리를 추가하지 않지만 상당한 나트륨을 추가할 수 있습니다. 건조 향신료와 감귤류는 에너지를 거의 추가하지 않습니다. 기름, 버터, 칠리 크리스피, 참깨 페이스트, 달콤한 글레이즈, 치즈 및 크림 소스를 훨씬 더 추가할 수 있습니다. 따라서 레스토랑 애피타이저는 눈에 보이는 콩 부분이 비슷해 보이더라도 일반 냉동 백과 크게 다를 수 있습니다.

기름 한 스푼에는 대략 120칼로리가 들어있습니다. 2테이블스푼이 공유 그릇에 코팅되면-추가되는 양은 콩 반 컵의 에너지와 같거나 그 이상일 수 있습니다. 모든 기름이 반드시 한 사람에게 전달되는 것은 아니지만, 이 예는 소스가 측정될 가치가 있는 이유를 보여줍니다. 달콤한 소스에는 탄수화물이 추가됩니다. 간장과 조미료에는 나트륨이 첨가됩니다. 참깨 또는 땅콩 토핑은 알레르기 유발 물질과 에너지를 추가합니다.

에다마메를 영원히 먹을 필요는 없습니다. 의도적으로 맛을 사용하십시오. 감귤류, 식초, 마늘, 칠리, 후추, 허브 또는 적당한 양의 소스를 사용하면 그 부분을 즐겁게 만들 수 있습니다. 음식이 맛있을 때 체중 관리는 유지하기가 더 쉽습니다. 목표는 처벌이나 상상의 순결 테스트가 아니라 인식입니다.

완두콩, 병아리콩, 견과류 및 칩과 비교한 에다마메

에다마메는 녹색 완두콩보다 단백질이 더 풍부하고-일반적으로 익힌 병아리콩보다 100g당 단백질 함량이 더 높으며, 병아리콩과 에다마메는 모두 섬유질을 제공합니다. 견과류는 수분이 적고 지방이 많기 때문에 칼로리가 더 높습니다.{3}} 칩은 소량 섭취 시 칼로리가 비슷하거나 높을 수 있지만 일반적으로 단백질과 섬유질은 훨씬 적습니다. 이러한 차이는 포만감에 영향을 미칠 수 있지만 브랜드와 부분은 여전히 ​​결정적입니다.

컵으로 비교하면 음식이 다르게 포장되기 때문에 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 잎이 많은 샐러드 한 컵, 껍질을 벗긴 콩 한 컵, 견과류 한 컵은 무게가 매우 다릅니다. 칼로리 계획을 위해서는 실제 섭취할 양이나 실제 섭취량을 비교하세요. 메뉴 사용 시 최종 역할인 바삭바삭한 스낵, 단백질 성분, 고명 또는 주성분을 비교하세요.

에다마메가 항상 가장 낮은-칼로리 선택은 아닙니다. 목표가 대량의 야채를 섭취하는 것이라면-브로콜리, 오이 또는 잎채소가 더 적은 칼로리로 더 많은 양을 제공합니다. 칩보다 단백질과 섬유질이 더 많은 간식이 목표라면 완두콩이 더 적합할 수 있습니다. 문제는 그것이 모든 카테고리에서 우승하는지 여부가 아니라 그것이 무엇을 대체하는지 입니다.

두 가지 식사 예

예시 1: 측정된 오후 간식

대략 110~115칼로리와 약 9g의 단백질을 얻으려면 껍질을 벗긴 완두콩 80g을 사용하세요. 볼륨과 물을 위해 오이 또는 피망-을 추가하고 칼로리가 없는 음료를 선택하세요.- 사람에게 더 많은 에너지가 필요하면 의도적으로 과일을 추가할 수 있습니다. 요점은 계획 없이 열린 스낵 백에서 도착하는 것이 아니라 모든 구성 요소에 작업이 있다는 것입니다.

이것을 동일한 오리지널 스낵과 완두콩을 먹는 것과 비교해 보세요. 크래커, 딥, 달콤한 음료를 보관한 다음 115칼로리의 콩을 추가하면 포만감은 향상되지만 칼로리 부족은 줄어들 수 있습니다. 대체는 예제를 유용하게 만드는 메커니즘입니다.

예 2: 완두콩 곡물 그릇

껍질을 벗긴 에다마메 100g, 조리된 곡물 100g, 전분질이 아닌 야채 2개 이상,{2}}별도로 제공되는 드레싱으로 시작하세요. 완두콩은 약 140칼로리와 11~12g의 단백질을 제공합니다. 곡물은 탄수화물을 공급합니다. 야채가 볼륨을 더해줍니다. 드레싱은 맛을 조절하고 식사 계획에 따라 측정할 수 있습니다.

단백질 함량이 높은-버전에는 두부나 계란을 추가하고 필요한 경우 곡물이나 소스를 줄일 수 있습니다. 에너지가-굶주린 운동선수는 정반대의 행동을 하여 곡물을 늘릴 수도 있습니다. 체중-관리 식사는 하나의 정해진 레시피가 아닙니다. 주요 칼로리 공급원을 눈에 띄게 유지하면서 확장할 수 있는 구조입니다.

유용한 음식을 추가 칼로리로 바꾸는 일반적인 실수

• 가족용-레스토랑 그릇을 일반 접시처럼 취급합니다. 껍질이 야채처럼 보이기 때문입니다.
• 기름, 버터, 달콤한 글레이즈 또는 크림 드레싱으로 코팅한 완두콩에 일반{0}}삶은 영양 수치를 사용합니다.
• 칼로리 감소가 목표인 경우 포만감이 적은 성분을 줄이지 않고 원래 식사에 완두콩을 추가합니다.
• 꼬투리 총 중량을 식용 콩으로 계산한 다음 잘못된 분모에서 단백질과 칼로리를 결정합니다.
• 나트륨-과 관련된 수분 보유를 가정하는 것은 즉각적인 지방 증가를 의미하며 식사 후 합리적인 계획을 포기하는 것을 의미합니다.
• 저칼로리만을 위한 식품을 선택하고 단백질, 섬유질, 만족도 및 장기적인 섭취량은 무시합니다.-

또 다른 실수는 반복적으로 소화 불편을 유발하는 부분을 강요하는 것입니다. 음식이 사람을 부풀게 하거나 불안하게 만드는 경우, 음식 준수를 지원하지 않습니다. 더 작은 부분, 점진적인 도입 및 대체 단백질 식품이 더 잘 작동할 수 있습니다. 알려진 콩 알레르기는 부분적인 실험이 아니라 분명한 회피 문제입니다.

마지막으로, 체중 관리를 도덕적 라벨로 바꾸지 마십시오. 에다마메는 깨끗하지도, 죄책감도 없고, 날씬해지거나 살이 찌지 않습니다. 이는 측정 가능한 영양 프로필을 지닌 식품입니다. 유용한 결정은 선택한 양과 준비가 개인의 전반적인 패턴에 도움이 되는지 여부입니다.

체중 목표를 위해 냉동 에다마메 라벨을 읽는 방법

1. 형식을 확인하세요: in-pod 또는 shelled. 제공 중량에 포드가 포함되어 있는지 확인하세요.
2. 칼로리와 섭취량을 함께 읽어보세요. 실제로 준비한 가방에 몇 인분이 들어 있는지 계산해 보세요.
3. 단백질과 섬유질을 검토하여 1회 제공량이 만족스러운 이유를 이해하세요.
4. 나트륨과 성분 목록에서 소금, 소스, 기름, 설탕 및 기타 첨가물을 확인하세요.
5. 최종-가열 방향을 따르세요. 데친 냉동 완두콩은 자동으로 먹을 수 있는 상태가 아닙니다.
6. 조미료에 콩 알레르기 항원 표시와 추가 알레르기 항원이 있는지 확인하세요.

라벨에는 냉동제품의 영양성분만 기재되어 있으며, 소스나 물을 버리는 경우 정확한 섭취량은 달라질 수 있습니다. 집안의 정확성에 집착할 필요는 없습니다. 합리적이고 일관된 방법을 사용하십시오. 개봉하지 않은 냉동 에다마메는 일반적으로 -18도 이하의 확인된 온도에서 보관하십시오. 해동하고 다시 냉동하면 덩어리짐, 배수 및 부분 일관성이 바뀔 수 있기 때문입니다. 상업용 영양 패널 또는 메뉴 선언의 경우 적격한 테스트와 대상 시장의 계산 규칙을 ​​사용하십시오.

GreenLand는 두 가지 모두를 제공합니다.꼬투리와 껍질을 벗긴 냉동 완두콩. 우리는 제품 형태, 데치기 또는 조리 전 상태, 포장 및 라벨 요구 사항을 구매자와 확인합니다. 상세한 난방은 우리의 것입니다냉동-완두콩 요리 가이드.

개별적인 조언이 필요한 사람은 누구입니까?

체중-감량 목표는 어떤 사람에게는 의료적일 수도 있고 어떤 사람에게는 개인적일 수도 있습니다. 당뇨병 약물, 신장 질환, 섭식 장애 병력, 임신, 심각한 위장 증상이 있거나 임상의가{2}}식이 요법을 처방한 사람은 개별화된 지침을 따라야 합니다. 에다마메의 칼륨, 섬유질, 단백질 또는 탄수화물은 어떤 상황에서는 도움이 될 수 있지만 다른 상황에서는 조정이 필요할 수 있습니다.

콩 알레르기는 별도의 안전 문제입니다. 콩이 알레르기 반응을 일으키는 경우 에다마메를 다이어트 간식으로 사용하지 마십시오. 레스토랑 준비에는 소스와 토핑을 통해 밀, 참깨, 땅콩 또는 기타 알레르기 유발 물질이 포함될 수도 있습니다. 체중 목표는 알레르기 계획을 무시하는 것을 결코 정당화하지 않습니다.

지속 가능한 계획은 여전히 ​​충분한 에너지, 단백질, 지방, 탄수화물, 비타민 및 미네랄을 제공해야 합니다. 지속적으로 배가 고프거나, 의도치 않게 체중이 급격히 감소하거나, 점점 더 제한적인 규칙을 사용하는 경우, 답은 더 작은 완두콩 그릇이 아닙니다. 전문적인 지원이 적절합니다.

실용적인 체중-손실 판정

에다마메는 많은 스낵 야채보다 포만감과 단백질이 풍부하고-많은 초가공 스낵보다 먹기가 더 쉽기 때문에 강력한 체중 관리-식품이 될 수 있습니다. 반 컵은 간식이나 안주로 유용한 참고 자료입니다. 접시의 나머지 부분을 조정하면 가득 찬 컵이 더 큰 단백질 성분으로 작용할 수 있습니다.

혜택은 조건부입니다. 콩을 사용하여 무언가를 대체하고, 에너지-농도가 높은 소스를 측정하고, 식용 가능한 무게와 꼬투리 무게를 구별합니다. 대두가 지방을 연소하거나 장기적인-칼로리 균형을 무시할 것이라고 기대하지 마세요. 소금- 관련 체중 변화는 지방 증가와 동일하지 않으며 한 끼 식사가 추세를 결정하지 않습니다.

소매, 식품 서비스 또는 준비된 식사의 경우 레시피 규모에 동일한 규칙이 적용됩니다. 식용 완두콩 부분, 소스, 요리 손실, 제공량 및 라벨 기준을 정의합니다. 신뢰할 수 있는 제품은 소비자가 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 막연하고 건강한 후광은 그렇지 않습니다.

자주 묻는 질문

상업 프로그램에 냉동 완두콩이 필요합니까?

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